Czekoladowa owsianka z owocami

Czekoladowa owsianka to przepis, który może przekonać do tej potrawy nawet najbardziej zaciętych przeciwników. Podana z owocami oraz orzechami dostarczy nie tylko błonnika pokarmowego, witamin oraz zdrowych tłuszczy, ale zaspokoi także potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Jeśli jeszcze nie próbowałeś takie wersji owsianki naprawdę musisz to zmienić.

Składniki na 1 porcję:

• płatki owsiane – 40g (4 łyżki stołowe)
• mleko krowie lub roślinne – 200 ml (3/4 szklanki)
• 20g gorzkiej czekolady (ok. 3 kostki)
• dowolne owoce (u mnie maliny i jabłko) – 100-150g
• orzechy włoskie (lub inne) – 10g (łyżka)

Płatki zalać mlekiem i gotować, aż zmiękną. Dodać czekoladę, wymieszać, aż się rozpuści. Posypać pokrojonymi owocami i orzechami.

Taka porcja dostarcza:

• 500 kcal
• 15g białka
• 20g tłuszczu
• 68g węglowodanów
• 7g błonnika pokarmowego

Łosoś zapiekany w pesto bazyliowym

To nie jest danie dietetyczne. Daleko mu do niskokalorycznego posiłku (porcja samego łososia to ok. 370 kcal!). Łosoś zapiekany w bazyliowym pesto jest za to bardzo zdrowy i bogaty w wielonienasycone tłuszcze z rodziny omega-3. Wspierają one odporność, obniżają poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi, chronią przed nowotworami, wspomagają pracę mózgu i centralnego układu nerwowego, poprawiają wygląd włosów, skóry i paznokci. Zatem zdrowe, ale bardzo kaloryczne. Pamiętajcie o tym, że zdrowe produkty jedzone w nadmiarze także mogą tuczyć!

• 

Składniki na 3 porcje:

• łosoś świeży filet – 300 g
• bazylia świeża – pół doniczki
• orzechy piniowe lub nerkowce – 20 g
• ser grana padano lub parmezan – 20 g
• sok z cytryny
• ząbek czosnku
• olej rzepakowy lub oliwa z oliwek – 3 łyżki
• kilka pomidorków koktajlowych

Przygotować pesto: w blenderze zmiksować bazylię, orzeszki piniowe/nerkowce, czosnek oraz olej/oliwę. Dodać starty ser oraz sok z cytryny do smaku.

Łososia pokroić na 100-gramowe kawałki. Każdy z nich smarować pesto. Układać na nich po 2-3 pomidorki koktajlowe. Zawinąć w folię aluminiową i upiec w piekarniku nagrzanym do 190 stopni (ok. 30 minut).

My łososia podałyśmy z gotowanymi ziemniakami oraz wstęgami z cukinii marynowanymi w soku z cytryny, czosnku, czosnku niedźwiedzim oraz odrobinie oleju i smażonymi na patelni.