Czekoladowa owsianka z owocami

Czekoladowa owsianka to przepis, który może przekonać do tej potrawy nawet najbardziej zaciętych przeciwników. Podana z owocami oraz orzechami dostarczy nie tylko błonnika pokarmowego, witamin oraz zdrowych tłuszczy, ale zaspokoi także potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Jeśli jeszcze nie próbowałeś takie wersji owsianki naprawdę musisz to zmienić.

Składniki na 1 porcję:

• płatki owsiane – 40g (4 łyżki stołowe)
• mleko krowie lub roślinne – 200 ml (3/4 szklanki)
• 20g gorzkiej czekolady (ok. 3 kostki)
• dowolne owoce (u mnie maliny i jabłko) – 100-150g
• orzechy włoskie (lub inne) – 10g (łyżka)

Płatki zalać mlekiem i gotować, aż zmiękną. Dodać czekoladę, wymieszać, aż się rozpuści. Posypać pokrojonymi owocami i orzechami.

Taka porcja dostarcza:

• 500 kcal
• 15g białka
• 20g tłuszczu
• 68g węglowodanów
• 7g błonnika pokarmowego