Czy pamiętasz o suplementacji witaminy D?

W naszej szerokości geograficznej od września do kwietnia WSZYSTKIM zalecana jest suplementacja witaminą D. Dlaczego? Ponieważ w tych miesiącach mamy zbyt mało słońca, ale zapewnić sobie odpowiednią syntezę tej witaminy pod wpływem promieni UV. Skutkuje to niedoborami witaminy D u większości Polaków.

Do czego prowadzi niedobór witaminy D?
* u dzieci do krzywicy
* u dorosłych do osteomalacji (rozmiękania kości) i osteoporozy
* osłabienia odporności i częstych infekcji
* osłabienia, łatwego męczenie się, zaburzeń koncentracji
* zaburzeń funkcjonowania układu mięśniowego (m. in. zmniejszenia siły mięśniowej)
* stanów zapalnych skóry
Dodatkowo niedobory witaminy D są wiązane z występowaniem cukrzycy typu 2, chorób autoimmunologicznych (np. cukrzycy typu 1, choroby Crohna, RZS-u), nowotworów, zawałów serca i udarów mózgu, a nawet depresji i chorób psychicznych!

Zalecane dawki:
* dzieci i młodzież (1-18 r.ż.) 600-1000 IU/dobę
* dorośli – 800-2000 IU/dobę

U osób z otyłością zapotrzebowanie to wzrasta. Jeśli masz wątpliwości, jaką dawkę witaminy D powinieneś przyjmować, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem, którzy pomogą Ci ją odpowiednio dobrać.